كيف تكون سعيداً؟: دليل علمي وعملي لحياة أكثر بهجة

 

 

بقلم: محمد حسيب  _ متخصص في علم النفس الإيجابي

لطالما كان السعي وراء السعادة هو الدافع الأعمق للإنسانية، لكن هل السعادة مجرد شعور عابر أم هي حالة يمكن بناؤها وصيانتها؟ الإجابة، وفقاً لعلم النفس الإيجابي والأبحاث العصبية، هي أن السعادة مهارة يمكن تعلمها وتطويرها، وليست قدراً محتوماً.

هذا المقال يقدم دليلاً متخصصاً يستند إلى أحدث الدراسات ليساعدك على صياغة معادلة السعادة الخاصة بك.

 الأساس العلمي للسعادة

السعادة ليست مجرد فكرة مجردة؛ إنها عملية كيميائية وعصبية. يركز علم النفس الحديث على مفهوم "المرونة السعيدة" (Happiness Set Point)، وهي نقطة البداية الفطرية لمستوى سعادتك. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 50% من مستوى سعادتنا تحدده الوراثة، بينما حوالي 10% فقط تعتمد على الظروف (الدخل، الحالة الاجتماعية)، ويتبقى 40% تحت سيطرتنا المباشرة من خلال أفكارنا، وأفعالنا، وعاداتنا.

للسيطرة على هذه الـ 40%، نحتاج إلى تحفيز الهرمونات الأربعة الرئيسية المسؤولة عن الشعور الجيد (هرمونات D.O.S.E):

  الدوبامين (Dopamine): هرمون المكافأة والتحفيز.

  الأوكسيتوسين (Oxytocin): هرمون الترابط الاجتماعي والثقة.

  السيروتونين (Serotonin): هرمون الاستقرار وتحسين المزاج.

الإندورفين (Endorphins): مسكن الألم الطبيعي ومولد النشوة.

 المحاور الأربعة لبناء السعادة المستدامة

لتحويل هذه الكيمياء العصبية إلى واقع يومي، يجب التركيز على أربعة محاور عملية:

1. قوة الامتنان والوعي (Mindfulness & Gratitude)

الامتنان ليس مجرد كلمة؛ إنه تمرين عقلي يعيد توجيه التركيز من النقص إلى الوفرة.

 ممارسة يوميات الامتنان: خصص 5 دقائق يومياً لكتابة ثلاثة أشياء محددة تشعر بالامتنان لوجودها (مثل: "القهوة الدافئة هذا الصباح"، أو "إنهاء مهمة صعبة"). ثبت علمياً أن هذا التمرين يزيد بشكل ملحوظ من التفاؤل على المدى الطويل.

 الوعي اللحظي (Mindfulness): تدريب العقل على التواجد في اللحظة الحالية دون حكم. تقليل التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل يقلل من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) ويعزز هدوء السيروتونين.

2. بناء العلاقات الاجتماعية العميقة (Deep Connections)

تشير دراسة هارفارد الشهيرة حول تنمية البالغين، والتي استمرت لـ 80 عاماً، إلى أن أقوى مؤشر للسعادة والصحة الجيدة على المدى الطويل هو جودة العلاقات، وليس الثروة أو الشهرة.

  الاستثمار في العلاقات: خصص وقتاً حقيقياً لأحبائك. لا تكفي المكالمات السريعة؛ تحتاج إلى التفاعلات العميقة التي تشجع إفراز الأوكسيتوسين.

 العمل الخيري وخدمة الآخرين: مساعدة الآخرين (حتى لو كانت بمجهود بسيط) تطلق الدوبامين وتمنحك إحساساً عميقاً بالهدف والقيمة.

3. إتقان العمل والهوايات (Flow State & Mastery)

إن حالة "التدفق" (Flow State)، التي وصفها عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي، هي مفتاح السعادة المرتبطة بالنشاط. وهي الحالة التي تنغمس فيها كلياً في مهمة ما حتى تنسى مرور الوقت.

  تحديد الأهداف الصعبة-لكن-الممكنة: العمل على مهام تتحدى قدراتك قليلاً لكنها ضمن نطاق إتقانك يطلق الدوبامين باستمرار (الإنجاز) ويسمح لك بالدخول في حالة التدفق.

  التعلم المستمر: إتقان مهارة جديدة، سواء كانت العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة، يمنح شعوراً بالنمو الشخصي وهو ركيزة أساسية للسعادة.

4. العناية بالجسد كأداة للعقل (Body-Mind Connection)

لا يمكن للعقل أن يكون سعيداً إلا في جسد سليم. تعتبر هذه العادات هي المحفزات الأولية للهرمونات السعيدة:

 العادة ، الفائدة النفسية الأساسية ، الهرمون المُحفز 

 الرياضة المنتظمة ، تخفيف التوتر وتوليد الشعور بالنشوة  الإندورفين والدوبامين 

 النوم الجيد (7-9 ساعات) ، استقرار المزاج ومعالجة المشاعر السلبية ، السيروتونين 

 التغذية السليمة ،الحفاظ على صحة الأمعاء (المصنع الرئيسي للسيروتونين) ، السيروتونين

 التعرض للشمس ، تحسين الساعة البيولوجية والمزاج، السيروتونين 

 السعادة رحلة وليست وجهة

تذكر، السعادة ليست حالة دائمة من النشوة، بل هي مزيج متوازن من اللحظات السارة، والشعور بالهدف، والقدرة على التعامل بمرونة مع الصعاب.

ابدأ اليوم بتطبيق قاعدة الـ 40%، وقم باختيار ممارسة واحدة من كل محور (الامتنان، التواصل، التدفق، الحركة) والتزم بها لمدة 30 يوماً. عندها فقط ستكتشف أن الطريق إلى السعادة ليس طريقاً مسدوداً، بل هو طريق ممهد بالعادات اليومية الواعية.